今年7月11日正式入伏，俗話說(shuō)：“熱在三伏”，三伏天酷熱高溫，這段時(shí)間除了是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，更是一個(gè)需要避病的日子，快來(lái)看看關(guān)于“三伏天”，你應(yīng)該知道的事……
一、何為三伏天？
三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四節(jié)氣和干支紀(jì)日的日期相配合來(lái)決定的?！叭敕焙?，全國(guó)多地將會(huì)進(jìn)入持續(xù)高溫模式。
傳統(tǒng)歷書(shū)規(guī)定：“夏至三庚便數(shù)伏”，意思是說(shuō)，“從夏至日”開(kāi)始往后數(shù)，數(shù)到第三個(gè)“庚日”便開(kāi)始入伏了。這里的“庚日”是指古代的“干支紀(jì)日法”中帶有“庚”字頭的那一天?！胺北硎娟帤馐荜?yáng)氣所迫藏伏地下；亦指天氣太熱，宜伏不宜動(dòng)之意。
伏天的長(zhǎng)短主要在中伏的差別上。因?yàn)槊磕晗闹凉?jié)氣后的第三個(gè)庚日（初伏）出現(xiàn)的時(shí)間不同，所以導(dǎo)致中伏的天數(shù)也不相同。中伏時(shí)間有長(zhǎng)有短，可能是10天，也可能有20天。于是就有了有些年份的伏天是30天，有些年份是40天，兩種情況。
二、2023年三伏天具體時(shí)間
7月11日至20日為頭伏（10天）
7月21日至8月9日為中伏（20天）
8月10日至19日為末伏（10天）
三、三伏天勿做這些事
1、日光暴曬
三伏天烈日高照，陽(yáng)光中的紫外線，會(huì)引起皮膚脫皮、紅斑，嚴(yán)重的甚至?xí)鹚?。過(guò)度暴曬，紫外線會(huì)破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發(fā)皮膚癌。此外，強(qiáng)烈的陽(yáng)光還會(huì)損傷眼睛。
上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)紫外線最強(qiáng)，這個(gè)時(shí)段要特別注意防曬。
2、好吃冷飲
冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。長(zhǎng)期過(guò)量的冷食物進(jìn)入胃，會(huì)使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，或出現(xiàn)黏膜水腫甚至糜爛。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冷飲，會(huì)造成血管迅速收縮，引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。
3、空調(diào)吹背
從外面一身汗回來(lái)或者在運(yùn)動(dòng)后，對(duì)著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開(kāi)的汗毛孔進(jìn)入人體，損傷陽(yáng)氣。
4、熬夜納涼
很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過(guò)重。三伏天應(yīng)該注意補(bǔ)一個(gè)午覺(jué)，二三十分鐘都可以。但如果過(guò)了1個(gè)小時(shí)，就會(huì)影響晚上睡眠了。
5、久坐不動(dòng)
有些人不愛(ài)動(dòng)，但是，久坐會(huì)導(dǎo)致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。適當(dāng)排汗可以加速人體新陳代謝，有助于人體“排廢祛濕”。久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。建議大家每隔段時(shí)間，就起身活動(dòng)活動(dòng)。
6、濕發(fā)入睡
夏天時(shí)，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的就睡覺(jué)，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺(jué)中入侵身體。所以，一定要把頭發(fā)擦干再入睡。
7、過(guò)量運(yùn)動(dòng)
夏天人體能量消耗大，鍛煉必須量力而行，運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補(bǔ)水；室外氣溫超過(guò)32℃，空氣濕度超過(guò)60%時(shí)，最好選擇在涼爽的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
四、如何預(yù)防中暑？
1、室外避熱
穿透氣性、吸濕性較好的服裝；晴天外出時(shí)要戴上遮陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘，避免陽(yáng)光直射。
2、科學(xué)沖涼
不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后或大汗淋漓時(shí)立即洗涼水澡，先休息15~30分鐘，等體溫恢復(fù)、汗液干透或微微出汗時(shí)再洗澡。
3、常備藥物
夏季家中可準(zhǔn)備十滴水、藿香正氣水(片)等；
提示：十滴水、藿香正氣水(片)均含有酒精，不建議兩種藥同時(shí)服用。
4、正確飲水
少量多次補(bǔ)水，千萬(wàn)不要一次補(bǔ)充大量水(大于500毫升)；建議先喝一兩杯水，隔半個(gè)小時(shí)再繼續(xù)補(bǔ)充。
5、室內(nèi)降溫
室內(nèi)要注意通風(fēng)降溫，并適當(dāng)使用電風(fēng)扇或扇子；空調(diào)溫度不要低于26℃，以免出門時(shí)難以適應(yīng)。
五、中暑了怎么辦？
搬：迅速將患者搬到陰涼、通風(fēng)的地方，使其平躺，為他扇風(fēng)，解開(kāi)其衣領(lǐng)褲帶，以利患者呼吸和散熱。
擦：可用冷水淋濕的毛巾放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動(dòng)脈血管部位，幫助患者散熱。
飲：若患者仍有意識(shí)，可為其適當(dāng)補(bǔ)充水分。
送：若患者出現(xiàn)暈倒或昏迷，并有不明原因的高熱，簡(jiǎn)單處理后應(yīng)立即撥打120就醫(yī)。
