端午節(jié)臨近，時(shí)令美食粽子將被端上大家的餐桌。端午食粽的風(fēng)俗已經(jīng)延續(xù)了千百年，無數(shù)文人墨客寫下過關(guān)于粽子的詩句。唐代詩人白居易在詩中寫道：“粽香筒竹嫩，炙脆子鵝鮮?！北彼挝膶W(xué)家蘇軾也曾寫過：“粽葉香飄十里，對(duì)酒攜樽俎。”

現(xiàn)代人吃粽子，除了增加節(jié)日氛圍，還強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)健康。粽子雖然美味可口，但餡料中的蛋黃、咸肉、蜜棗等食材的熱量和糖分可不低。那么，大家該如何健康吃粽子呢？

 一、特殊人群如何吃粽子

常見的傳統(tǒng)甜粽有豆沙粽、蜜棗粽、果仁粽，甜糯的口感，讓人心生歡喜；咸粽有肉粽、蛋黃粽、海鮮粽，肉塊或蛋黃浸出的油脂融進(jìn)糯米中，入口唇齒留香。想吃得簡(jiǎn)單點(diǎn)，清淡的白粽也是不錯(cuò)的選擇。粽子好吃，很多人卻有顧慮：想減肥的人擔(dān)心熱量高，控血糖的人怕升血糖快，消化不好的人怕難消化……

二、粽子怎么吃才健康

大家在自制粽子時(shí)，可以在糯米中摻一些全谷物和雜豆類，增加膳食纖維的含量，如燕麥、小米、紅豆、綠豆等；還可以加栗子、蓮子、芋頭、紫薯，制成雜糧粽。糯米柔軟可口、質(zhì)地黏韌，加入谷物和豆類，可以讓粽子的口感更豐富，還能提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。既然主打健康牌，大家就盡量不要加油、鹽、糖，可以適量添加一些大棗、枸杞、葡萄干，以增加粽子香甜的風(fēng)味。

大家在選購(gòu)粽子時(shí)，一定要在正規(guī)的商場(chǎng)、超市購(gòu)買，選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品，注意檢查粽子的包裝和形態(tài)。

在吃粽子時(shí)，大家要注意控制量，避免一餐中只吃粽子，要搭配一定量的蔬菜和水果，還可以加一個(gè)雞蛋，或一杯牛奶、豆?jié){等，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡。肉粽通常油、鹽較多，大家吃肉粽時(shí)可以搭配清口的涼菜或少油的炒時(shí)蔬。

天氣炎熱，粽子容易酸敗，大家最好吃多少煮多少。打開包裝袋的粽子，在室溫下存放不要超過2小時(shí)。沒吃完的粽子需在放涼、水分瀝干后冷藏或冷凍，再次食用前必須徹底加熱。

只要注意合理搭配、控制攝入量，粽子也可以成為健康飲食的一部分。