生命在于運動，運動是強身健體的好方式，但是在運動中沒有用對方法或者不注意，反倒容易讓身體受傷。

在體育運動過程中所發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運動損傷。它的發(fā)生與運動項目，訓(xùn)練安排，運動環(huán)境，運動者的自身條件以及技術(shù)動作有密切的關(guān)系。運動損傷對運動員所造成的影響是嚴(yán)重的，不僅影響正常的訓(xùn)練、比賽，妨礙運動成績提高，減少運動壽命，嚴(yán)重的還可能引起殘廢，甚至死亡。對運動的人來說，運動傷也將影響健康、學(xué)習(xí)和工作，也對體育健身者造成不良的心理影響，妨礙體育健身的正常開展。

在任何運動過程中，都有一定的受傷幾率，但為了將風(fēng)險降到最低，我們除了要避免過度訓(xùn)練，或高強度負(fù)荷，還得了解各個身體部位的常見受傷原因，并學(xué)習(xí)如何針對性治療，盡快康復(fù)。

我們常見的運動損傷有肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、肌肉痙攣、踝關(guān)節(jié)扭傷等等，針對不同的運動傷，處理的方式也各有不同。

1、肌肉拉傷，應(yīng)立即冷敷，加壓包扎并抬高傷肢，疼痛較重者可口服鎮(zhèn)靜止痛劑。24h后可外敷中藥、痛點藥物注射、理療等。

2、關(guān)節(jié)韌帶扭傷，應(yīng)立即冷敷，加壓包扎，抬高傷肢并適當(dāng)休息，以減輕出血和腫脹，24-48h后，拆除包扎，根據(jù)傷者情況可采用中藥外敷，痛點藥物注射，理療和按摩等。

 3、肌肉痙攣，也就是我們常說的抽筋，可能是疲勞、電解質(zhì)不平衡或者是寒冷的刺激等原因造成，特別是在游泳的時候，如果出現(xiàn)了肌肉痙攣，不要慌張，可先吸一口氣，仰浮於水面，并立即求救，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)的伸直，待痙攣緩解后，再慢慢游向岸邊。要注意的是，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。

4、腳踝關(guān)節(jié)扭傷，它是運動損傷中發(fā)生率最高的，發(fā)生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現(xiàn)。扭傷時，局部會發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛。處理時，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，再用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。固定3-5分鐘后，觀察受傷部位，如果腫脹不明顯，可以休息一下。但如果受傷部位紅腫的厲害，疼痛難忍，考慮發(fā)生了骨折，一定要及時就醫(yī)。

骨折是運動中較為嚴(yán)重的損傷，主要發(fā)生在小腿脛腓骨、膝前髕骨、足外踝、肩鎖骨等部位。分為兩種：一種是皮膚不破沒有傷口，斷骨不與外界相通的閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通的開放性骨折。

1、如在運動中出現(xiàn)小腿骨折，應(yīng)用2塊有墊夾板放在小腿的內(nèi)、外側(cè)，2塊夾板上至大腿中部，下至足部，用4~5條寬帶分別在膝上、膝下和踝部縛扎固定。足踝部骨折，應(yīng)取一塊直角夾板置于小腿后側(cè)，用棉花或軟布在踝部和小腿下部墊妥后，用寬帶分別在膝下、踝上和足跖部縛扎固定。

2、頸椎骨折時，應(yīng)使頭部固定于傷后位置，不屈不伸不旋轉(zhuǎn)，數(shù)人協(xié)力把傷員搬至木板上、頭部兩側(cè)用沙袋或卷起的衣服固定，用數(shù)條寬帶把傷員縛扎在木板上，嚴(yán)禁頭頸左右旋轉(zhuǎn)與屈曲。

擦傷和撕裂傷對比賽和訓(xùn)練的影響并不算嚴(yán)重，往往最容易被忽視。出現(xiàn)此類情況最重要的是防治皮膚感染。對于創(chuàng)口淺、面積小的擦傷，可用生理鹽水或涼開水洗凈傷口，周圍用70%酒精棉球消毒，創(chuàng)口上抹涂紅汞或紫藥水，不需要包扎即可。創(chuàng)口內(nèi)若有煤渣，細(xì)沙等異物，要用生理鹽水或涼開水沖洗干凈，用雙氧水，周圍皮膚用酒精棉球消毒，然后用凡士林紗條覆蓋創(chuàng)面，再用消毒敷料包扎，對于皮膚撕裂傷，若傷口小，經(jīng)止血，消毒處理后，用粘膏粘合即可，傷口大則需要縫合，必要時使用抗菌素治療。（如注射破傷風(fēng)針等）

運動前要充分做好準(zhǔn)備活動，注意加強保護(hù)和自我保護(hù)，消除引起損傷的各種不利因素。在運動健身中，我們對運動損傷的預(yù)防應(yīng)有充分的認(rèn)識，要結(jié)合運動項目的特點，加強易傷肌肉的力量和柔韌訓(xùn)練，注意各技術(shù)的動作要領(lǐng)的合理運用，注意外界因素對易傷部位的影響，循序漸進(jìn)以防再傷。平時要注意加強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和韌帶柔韌性練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動的幅度。同時，還應(yīng)充分了解和掌握一些體育健身運動中常見的運動損傷的產(chǎn)生原因，預(yù)防與處理方法，從而使體育健身健康安全而富有成效。